Сасівська  загальноосвітня  школа I-II  ступенів 

 Свалявської районної ради Закарпатської областi

Ви увійшли як Гість | Група  Неділя, 15.09.2019, 19:25  "Гости"Вітаю Вас Гість | RSS
Головна | Як зняти стрес? | Реєстрація | Вхід
     
 
» Меню сайту

» Афоризми
Історія в школі Основи здоров'я в школі

» оцініть наш сайт
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 93

» життя сайту

» чат

» Новини

» Гаряча лінія
Всеукраїнська дитяча лінія «Телефон Довіри» тел. 8 800 500 21 80 Національна «гаряча лінія» з питань насильства та захисту прав дітей тел. 8 800 500 33 50

» Калькулятор

ЯК ЗНЯТИ СТРЕС  (Комплекс вправ)

Вправа «Чудесна посмішка»

              Дуже корисно починати день так: уранці перед дзеркалом потрібно виконати що-небудь приємне, що допоможе додати обличчю привітного виразу. Тільки з таким обличчям ви можете звертатися до навколишніх. Посмішка не повинна бути на «замовлення» - така посмішка не допомагає.

 

Вправа «Подолання нудьги й поганого настрою»

              Включіть швидку музику (яка вам подобається ) й потанцюйте.

              Ви переконаєтеся, що такий танець (іноді до легкого поту) викличе у вас м’язову радість.

 

Вправа «Мелодія»

               Пригнічений стан легко знімається, а хороший настрій стає ще кращим від насвистування мелодії з «настроєм» (про себе).

 

Вправа «Звільнення від стресу»

              Станьте прямо й максимально розслабте тіло. Дихайте через ніс якнайглибше. Не потрібно працювати, як насос, подих повинний бути хаотичним і досить швидким. Концентруйтеся тільки на диханні. Тіло при цьому може почати рухатися, не заважайте йому. Рухи можуть бути будь-якими.

              Не бійтеся. Завдання цього етапу – стати «божевільним». Ви можете робити що завгодно – кричати, стрибати, трястися, танцювати, сміятися, плакати. Не контролюйте себе! Навпаки, намагайтеся реалізувати те, що вам хочеться зробити. Робіть все якомога енергійніше, намагайтеся перетворитися в суцільний згусток енергії.

              Станьте прямо й підніміть руки вгору. Починайте вигукувати «ха», намагаючись звільнитися від негативних емоцій, викинути все, що вам заважає, вичерпати себе. Робіть це якомога енергійніше.

               Різко зупиніться. Замріть у тому положенні, в якому виявилися. Зберігайте нерухомість. Прислухайтеся до того, що відбувається всередині вас. Не намагайтеся виявити в собі щось незвичайне, а просто станьте стороннім спостерігачем.

               Починайте легко танцювати, кружляти, наспівувати. Відчуйте благодать і звільнення.

 

Вправа «Подих під час релаксації»

               Дихати неглибоко, гармонійно, оскільки потреба організму в кисні невелика. При цьому подумки вимовляти: «а», «про», «розум», відчуваючи, що при проголошенні «а» наповнюються нижні частини легень, при проголошенні «про» – середні, а при «розум» - верхні (ніби струмінь іде в голову).

               Видихнути через рот вузьким струменем, ніби огортаючи тіло «спіраллю» від голови до ніг. При цьому потрібно заплющити очі, якщо після видиху не хочеться дихати, вимовити коротку фразу: «Я спокійний, радісний».

 

Інтерактивна гра «Море хвилюється раз…»

          Обирають ведучого, він стає спиною до класу і промовляє: « Море хвилюється раз…два…три…емоційна фігура на місці завмри!» На цей час усі інші учасники застигають у різноманітних позах. Коли ведучий підходить до учня і легким доторком «вмикає» його, той повинен без слів, лише мімікою та жестами, зобразити будь – яку емоцію, а ведучий має її відгадати.

          Зміна ведучих – 2 – 3 рази.

 

 

Вправа « Стирання негативної інформації із пам’яті»

          Сядьте і розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть перед собою чистий аркуш паперу, олівець, гумку. Подумки уявіть і намалюйте негативну інформацію, яку треба забути або позбутися. Це може бути реальна картинка, символ. Подумки візьміть гумку і витирайте послідовно з аркуша паперу всю негативну інформацію доти, поки з аркушу не зникне картинка. Можна засвітити картинку. Відкрийте очі. Зробіть перевірку.

 

Інтерактивна невербальна гра «Рух по колу»

         Психолог демонструє якийсь рух та «передає» його по колу. Потім він пропонує кожному учаснику без слів, лише рухами, показати своє хобі (або що учень любить робити), а потім передати свій рух по колу. Усі інші вгадують, що за рух показав учень.

 

Релаксація «Квітковий дощ»

        Слово психолога : «А зараз у вас є можливість навчитися ще одного чудового й дуже приємного засобу боротьби зі стресом – релаксації, або розслабленню.

        Сядьте якнайзручніше і заплющте очі. Зробіть три глибокі вдихи і видихи.

         Уявіть, що хтось із друзів несправедливо вас образив, зробив дуже боляче. Вам хочеться якось помститися, зробити йому якусь неприємність. Але ви пам’ятаєте, що це ваш друг, і спогади про хороші моменти спілкування стримують вас від імпульсивних, необдуманих кроків. Від цих почуттів стає холодно. Ви почуваєтеся так, ніби опинилися у глухому лісі, де навкруги тільки старезні похмурі дерева і жодної живої душі. Вам хочеться вирватися звідти, ви дивитеся вгору і бачите високо над собою клаптик блакитного неба. Так хочеться відчути на собі тепло сонячних променів, які розтоплять лід у вашій душі й наповнять приємними, благородними почуттями. Аж ось дерева поволі відступають, починається дощ, але незвичний, а квітковий. Ви придивляєтесь і бачите, як з неба падають ромашки, фіалки і ще багато різних квітів. Ви відчуваєте приємний аромат і тепло по всьому тілу… . Подихайте цими пахощами. З кожним подихом до вас повертається радість. Ви забули всі образи, вам знову хочеться зустрітися зі своїм другом, бути разом, сміятися. А тепер протягніться, випряміться і розплющте очі. Озирніться довкола і посміхніться всім, з ким зустрінетесь очима».

 

 

Вправа «Коло рук»

     Візьміться за руки, уявіть у своїх грудях вогник добра, ніжності, любові. Уявіть, як він збільшується, його сила переходить у руки і вливається в долоні тих, хто стоїть біля вас. Серце кожного з вас збагачене теплом сердець кожного учасника групи. Не забувайте, що емоції – важлива складова здоров’я людини. Тож бажаю вам бути емоційно здоровими.

 

 

 

 

Релаксаційна пауза «Маяк»

      Займіть зручне положення, заплющте очі. Розслабте­ся. Уявіть маленький скелястий острів далеко від землі. На вершині острова — маяк. Уявіть себе цим маяком, що стоїть на скелястому острові. З вікон вашого верхнього поверху ви вдень і вночі, у гарну й погану погоду, надсилаєте потужний пучок світла, що є орієнтиром для кораблів, великих і маленьких, з різними прапорами, різними людьми на борту. Пам'ятайте, що ваш промінь постійно ковзає по океану, попереджає мореплавців про мілину, а для людей на березі є символом безпеки.

Тепер спробуйте відчути внутрішнє джерело світла в собі — світла, що ніколи не гасне...

 

 

Експрес-спілкування «Приємна розмова»

Під час цієї вправи учасники кидають один одному м'яч і говорять вислів, що починається словами «Мені в тобі подобаєтеся...». Через 5—10 хв. вислів замінюється «Нас із тобою поєднує...».

Аналіз і обговорення: яку частину вправи було легше виконувати? Чому? Як Ви сприймали позитивні вияви уваги інших учасників? Чи сприймалося це як прийняття вас іншою людиною? Що ви відчували під час цієї вправи? Що відчуваєте зараз?

 

«Енерджайзер «Бджоли»

Всім учасникам пропонують встати колом і заплющити очі. Потім ведучий каже: «Уявіть собі сонячний ранок. Ви — бджоли. Вилітаєте на галявину й дзижчите. По моїй команді «бджоли, у вулик» ви із заплющеними очима повинні стати в рівне коло».

Вправа повторюється кілька разів. Вона спрямована на закріп­лення почуття згуртованості й довіри в групі.

 

» Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

» Календар
«  Вересень 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

» Офіційні сайти

» методичний портал

«Методичний портал»



Copyright MyCorp © 2019
Безкоштовний конструктор сайтів - uCoz